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健身？运动？

没时间？哦多茄？

随着生活节奏快，工作压力大

越来越多的人选择周末一次性运动

这却不是健身的“最佳时间”

　　偶尔运动并不等于健身

　　很多人喜欢运动，或者说是愿意运动，但平时忙而抽不出时间。每到周末总会让自己大汗淋漓筋疲力尽，往往还觉得很痛快。

　　可往往这种“平时不动、周末运动、周一酸痛”的“周末战士”不在少数。这些“健身者”一周前5天基本是零运动，身体已适应了这种状态，周末的大时段锻炼，反而打破了已形成的生理和机体平衡，不一定起到健身的目的。

　　正所谓健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。科学有效的做法是每周锻炼3~5次，或者是说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。

　　随着健身的热潮，越来越多人会选择适合自己的健身器材，轻松室内做运动，健身工作两不误！小编带你一睹健身潮流~

　　万达康健身运动！！10分钟锻炼运动，简单易学动作，

　　6个动作为一组，共三组，绝对瘦腰！只有坚持！没有捷径！所以，大家都加油吧！get！

　　【风车运动】动作要领:

　　a、将右手小拇指往上伸，然后弯下腰直到碰到左脚小拇指，然后换一边再做同样的动作。

　　b、先往上，再向下伸展。然后换一边，做一次。先往上，再向下伸展。

　　c、这个动作有助于舒展脚部筋骨。运动次数：连续做3个循环。

　　【腰部伸展运动】

　　运动要领：

　　a、弯下腰让鼻子轻轻触碰左边膝盖，双手紧握脚踝，维持这个姿势5秒，伸展腿部。

　　b、将双手移动到脚踝内侧，再低头，把头放在两腿之间，然后维持这个姿势，接着慢慢的换到右膝，让鼻子轻触右边的膝盖。运动次数：3秒

　　【挺腰抬臀运动】运动要领:

　　a、将臀部放在靠垫上，而滚轮直接固定在你的背部较低的位置，脚和臀部同宽。

　　b、手放在把手侧边休息、脚平放着，用臀部碰触靠垫，然后把身体往上拱起、再放下，每次撑起身体时，都要用力。

　　运动次数：15下

　　【剪刀脚】运动要领：

　　a、身体坐下并将双脚放在滚轮上，手也放在平地上支撑臀部，

　　b、把右脚用力按在泡棉上往地面下压，并和左脚保持持续交替运动，

　　c、你可以把手平方在地面，以提供额外的支撑力。

　　d、保持核心肌群在有出力的姿态，整个过程中都要调节呼吸。

　　e、你可以调整转钮紧度，根据身体状况，选择适合的力度。运动次数:30次

　　【脚踏车运动】运动要领:

　　a、在椅子上坐好，尽量把椅子放在靠近Wonder Core Smart 的位置。

　　b、坐在椅子上手放在侧边，并将你的双脚直接放在滚轮上，调整位置让膝盖超过脚尖。

　　c、双腿保持左右交替下踩。

　　d、训练腿部肌肉，使其在用力状态，并随时都可以调整弹簧强度。运动次数：左右各14次

　　【伏地挺身】动作要领:

　　a、要将靠垫放在臀部的位置，手和肩膀一组。

　　b、翘起脚趾，脊椎在机器中间，然后开始做下压运动，撑起右侧背部，

　　c、先将胸口往下、再往上撑起，保持腹肌在用力状态。运动次数：上下俯卧撑18次

　　让健身更有趣，跟着Wondercore 动起来~

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