如何让自己变得更持久（不够硬是怎么回事）

今天给各位分享如何让自己变得更持久的知识，其中也会对不够硬是怎么回事进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、悄悄告诉你，怎样才能更持久
• 2、怎样锻炼硬度和持久度
• 3、怎样锻炼性持久力硬度
• 4、怎么锻炼持久力
• 5、用怎样的动作才能持久

悄悄告诉你，怎样才能更持久

01

想歪了的，一边面壁去。

我这里说的持久，是说对一件事情，尤其是对自己的某个长期计划，怎么样才能坚持更长时间，以达到计划的目的。

不能持久的坚持自己最初制定的计划，是很多人的通病。往往计划很完美，但最后以失败告终。99%的原因都在于没有坚持。

比如你制定了一个瘦身计划，精细到每天吃几餐，每餐吃什么食物，总共是多少卡路里。如果照这样坚持个一年半载，就算不能瘦成一道闪电，最起码体重称上的数字不会再往上窜。但是呢，大部分人坚持不了多少天就对美食投降了。到最后还是没有瘦下来。

好吧，吃是人的天性。节食是反人性的。所以你可以说没能坚持下来是因为节食计划不合理。

那么我们说跑步吧。我们都知道跑步不光有减肥的作用，对身体的方方面面都挺好的。而且，生命在于运动，跑步是最简单易行的运动。那么跑步计划就一定不是反人性的计划了吧！

但事实上，能把这个最简单的跑步计划坚持下来的也不是很多。跑步尚且如此，那些需要耗费更多脑力和心力的英语学习计划，写作计划，阅读计划等等，就更不用提坚持了！

02

你也很苦恼，看着自己的计划一个个流产，自己都快看不起自己了。但梦想依旧还在，每次冒出个什么让自己心潮澎湃的想法的时候，你总会忍不住跟自己身边的人宣布:我有个计划……身边人撇撇嘴。

那意思你懂的。

一瓢冷水透心凉。

谁叫你每次的计划都不坚持呢。连身边人都不相信你了！

03

怎么破？难道以后连提计划的资格都没有了吗？

别灰心。悄悄告诉你，我以前连刷牙都坚持不下来。牙科医生说每天早晚分别刷一次牙。我能每天记住刷一次就不错了。后来一段时间，我的牙齿发炎，牙疼得要命。因为这个痛彻心扉的教训，后来我总算把每天刷两次牙坚持下来了。

也就是通过这个最简单的刷牙坚持行动，我找到了如何坚持的小窍门，并把这些小窍门用到自己的其它计划上去，跟自己的懒癌，拖延癌斗智斗勇。

第一，订一个充满仪式感的最小任务。

这里头其实包含了两个关键词：仪式感和最小。

什么叫仪式感？我的理解就是一种态度相对比较端正，形式比较固定的一个或者一系列动作。

什么叫最小？就是基本不费任何体力和脑力就能完成的事情，时间花费上也是最短的。

仪式感可以让人觉得，这一刻与其他时刻不一样，能把平淡无奇的事情变得相对有趣一些。最小任务能让计划显得更轻松，也更容易完成。

比如我刷牙。我的这个有仪式感的最小任务就是把牙刷拿在手里，站在洗漱柜的镜子前仔细看看自己。看完了才挤牙膏正式开始刷牙。把牙刷拿在手里，这是多么简单的事呀，连牙膏都不用挤。如果真的实再不想刷，等照完了镜子就可以放下牙刷。但实际上，当在镜子跟前看了自己一分钟后，我每次都会刷牙的。

如果镜子里出现的是一张神采飞扬的脸，我不愿意辜负了这份精气神儿。如果镜子里出现的是一张披头散发乱糟糟的脸。改变从刷牙开始吧！

后来，我坚持跑步计划的时候，我给自己订的有仪式感的最小任务是每天穿上跑鞋朝左边蹦三下，再朝右边蹦三下。蹦完了才开门出去。就算再疲惫，穿跑鞋的力气还是有的吧。穿好了顺便蹦哒几下，看看鞋舒不舒服。实再不想跑，那就脱了鞋吧！但大部分时候，既然鞋都穿好了，我都会走出家门的。

第二，让计划的内容宽泛些。

任务可以最小，但内容最好宽泛。

我们定计划的时候应明白，这个计划的最终目的只有一个。但达到这个目的，手段其实是有很多的。

比如说我的跑步计划，其实最终目的只有一个，锻炼好自己的身体。跑步只是达到这个目的的一个手段而已，如果只是每天跑步，难免会枯燥。今天走出家门，但是不想跑步，在小区的健身器材上做上几组俯卧撑算不算健身呢？当然算啊！

比如我定下每天要写一篇日记，这个计划的最终目的其实是要提高我的写作水平，那么今天我的日记可不可以不用文字来写，而是用现在最流行的思维导图画出来呢？当然也行啊！思维导图能帮助我们捋顺自己的思路，于文章的结构大有益处，本身就是能够提高写作水平的有效工具。

第三，把时间定得灵活一些。

有同学说，既然是谈坚持，那只要定下时间，无论什么情况下，都应该在规定的时间把它完成。

定好的晨间日记，那我早上无论如何也要爬起来，坐到书桌前。定好的是晚上跑步，那么即使加班到十二点回来我也要再去跑步。

精神可嘉。可是我想说的是，大家难免会遇到一些无法推脱的事情。比如孩子哭闹，家人生病，加班开会，亲友来访，等等。一旦那个时间被错过之后，你就会不由自主的生出焦虑，很着急，压力也会很大。长而久之，你一定会认为这是一件苦差事。

但其实，晨间日记完全可以变成睡前日记嘛。如果下班的时候不累，你完全可以跑步回家，而没必要非得吃过晚饭以后再出去跑啊！

总之，把时间定的灵活些，这能大大减轻你的焦虑，有助于长期的把你的计划坚持下来。

第四，想办法在计划的执行过程中增加新鲜感。

这个办法有很多，可以购买一些新鲜的周边产品。比如在我的刷牙坚持计划中。我会经常换新奇的牙刷，新鲜口味儿的牙膏。跑步的话，我会考虑换一条路线，约一个跑步的同伴，或者买一双新跑鞋。写文章我可以码字，可以画思维导图，甚至画个简图再来个看图说话。

总之，我们坚持完成自己的计划，是为了将自己修炼得更好。虽说常言道，吃得苦中苦，方为人上人。

但是如果能快乐的修炼，岂不更好？

怎样锻炼硬度和持久度

怎样锻炼硬度和持久度

怎样锻炼硬度和持久度，在生活当中很多男性都希望自己的那方便可以时间久一点，在让女性享受的过程中自己也能够享受，以下为大家分享有关怎样锻炼硬度和持久度的文章知识。

怎样锻炼硬度和持久度1

锻炼方法1：

藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。

锻炼方法2：

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

锻炼方法3：

1、首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。

2、在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

3、接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。

4、吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

锻炼方法4：

除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。日本AV界精力绝伦的AV男优。加藤鹰，虽然已经三十七岁了，可是一天射 精个六、七次对他而言是十分稀松平常的事。他就曾经表示：为了要维持超强的精力，酒和咖啡是绝对不沾的;烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃，而对于富含精液构成原料─亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然，维他命的摄取也是不可或缺的。学习控制射 精的方法以达到“持久不”!

锻炼方法5：

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力!

为了活用这个原则，性交时就要应用“座位”这种体位。“座位”的优点在于它可以减轻心脏、腰部、脊椎骨的负荷，进而减少体力的消耗;比起其它的体位，“座位”的手部自由度更高，更有馀裕对女体做各种爱抚的动作。而且由于双腿是张开的，所以只要稍微变更姿势，就能对女方的阴道壁、快感中心的G点、甚至阴道后壁和子宫口充分的刺激，轻易地让她达到性 高 潮。能够成功掌握“座位”使用的技巧和时机，就是迈向性爱高手的最佳捷径。不过即使“座位”的功夫练得再好，若是插没两下就射 精了，那也是白搭。二十几岁的年轻人一晚上射 精数回也不算什么;但是随着年龄增长，射 精的能力也会逐步衰减，因此势必要学习控制射 精的方法。

怎样锻炼硬度和持久度2

锻炼持久度简单的方法

1、控制兴奋

性反应过程分为四个阶段，兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

2、调节呼吸，减低“性压”水平

告诉他可在高潮来到之前，试着做缓慢而幅度大的深呼吸，从心理上“关闭”激动的情绪，减少一些“性压”的水平。如果在性交的过程中短时重复这个程序，习惯上的2～3分钟的性交就会延长2～3倍的时间。

3、性前吃鸡蛋

鸡蛋能提供充足的维生素B，这是保持性动力和松弛神经的重要营养素。一旦感到焦虑不安或者神经紧张，维生素B都是体内最先耗尽的营养素。保持体内高水平的维生素B，不仅能笑对压力，还有助于他在卧室里从容行事，减少焦虑的发生。

据说，阿拉伯人在婚礼前几天就是以吃葱炒鸡蛋为主。印度的医生则建议在性生活之前应多喝用鸡蛋、牛奶、蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐前煎鸡蛋的习俗。

4、降低阴 茎的敏感程度

一个更实用的方法是使用质量更高但质地更厚的安全套。较厚的避 孕 套有助于降低阴 茎头的敏感程度。另一个降低阴 茎头敏感程度的方法是使用专用油膏。这种油膏的作用是使阴 茎头麻木，从而使阴 茎坚挺，做爱时间更长久。这类油膏可以在正规性 用 品商店购买。

5、强“性”运动

加强锻炼控制射 精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

6、用冷水给阴囊降温

在做爱之前，帮助他把阴囊用冷水(冰水更佳)湿一下，使之发生收缩反应，注意不要湿到阴 茎上，在做爱时中你会感觉无论他的硬度还是持续时间都有明显改善。另外，性爱过程中暂停性交，而抽出阴 茎稍稍“败火”1～2秒，会让无论是男人还是女人产生更多的期待感。

7、按压尿道

当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压阴 茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴 茎的背面。这样做可以减少阴 茎中的血液，从而让快速射 精的欲望得到抑制。

8、自我训练

自 慰时让自己坚持15分钟。这种自 慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性 高 潮。

怎样锻炼硬度和持久度3

能控制早射的'土方法

一、精神控制法

这个方法每个人都是常识，在性爱过程中，男性可以尝试转移自己的注意力，不要将所有的心思都放在这件事本身上。尤其是在自己临近高潮的时候，可以适当的一心二用想想其它的，控制那种激动感。但是不能太神游，不然会让另一方觉得你不尊重她，这时候不管你时间多长久，都始终会让她觉得不舒服。

二、利用特殊的姿势

有一些姿势是能够彻底激发高潮性致的，可以多尝试用传统的方式，比如说后入式或者是正入式，这些方法相对于其它一些比较创意性的姿势虽然不会那么的刺激我们的性趣，但是也能达到一定的高潮。所以为了让自己的时间能够长久一点，建议是可以在姿势上去调控，如此才能避免出现早射的情况。

三、学会放松

在过程中不要太过于紧张或者是激动，适当的做一下深呼吸，然后尽量的放平自己的心态，就能极大程度的降低自己的兴奋点。一些人之所以会早射其实就是性冲动所导致的，如果是这样的话，只要学会放松自己，就能有效的阻止这样的情况出现。

怎样锻炼性持久力硬度

锻炼持久的方法步骤：

在卧室里

1

慢慢来。性不一定是速度与激情。保持动作慢而稳，缓缓增加刺激。不要太有强迫性，通过拖延和改变角度来逗弄和撩拨你的另一半，然后进行快速的深度插入。当双方都准备好了，你可以加快速度，来一次爆炸性的结束。

这其中的变奏曲被成为“7和9技术”：保持你自己（以及对方）的兴奋，但不要到达高潮的边缘，通过在7次快速冲击以及9次缓慢冲击之间的转换来做到这一点。

2

做出改变。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最好方法就是频繁改变体位、速度和动作。当你感觉自己接近高潮，换新的姿势或者不要再给对方一些动作或口腔上的欢愉。除了帮助你更持久，这也给你更加有趣和多变的性体验。

3

休息。如果你感觉自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下来几分钟。你可以利用这段时间来享受爱抚、讲下流话或者转为动作和口腔上刺激你的另一半。当你平静下来以后，重新开始一轮性交。

4

专注前戏。插入式性交不是性的全部以及结束。你可以通过花时间享受很棒的前夕来给另一半长时间的体验。接吻、触摸、枕边话以及使用玩具或限制能够让你们拥有奇妙、难忘的性爱。给你的另一半很多口腔和动作上的刺激，让她走在你前面——甚至是让她在穿插前就达到一次或更多高潮。如果你使用了几个或全部性爱招数，几分钟的性交也许是双方都需要的——或者想要的——就满足了。

5

使用厚的安全套。虽然有些人争论说不同的安全套之间没有什么区别，但很多男人和女人发誓说使用厚安全套能减少敏感度，使他们推迟高潮。使用润滑油连同安全套也似乎能够帮助男人更持久。

怎么锻炼持久力

持久力是真男人的象征，怎么锻炼持久力？其实不要把持久力当做负担，最重要的是双方满意度，而持久力也是双方共同努力的结果，一个是身体方面，另一个是双方的默契配合。

持久力不行是男性过夫妻生活中比较常见的一种现象，有时是因为身体原因，有时是因为心理原因，只要不是一直如此都没有必要紧张和焦虑，因为这样只会越发严重，如果能够找到原因，做出调整，就能得到改善。

大多数情况都是心里原因：比如结婚时第一次比较紧张，长时间禁欲，身体比较疲劳，环境因素都会引起这样的问题，而这些问题都不要有过多的心理负担，随着身体的恢复，自信心的增加，慢慢都会好起来的，当然这也需要伴侣的谅解和鼓励，不要出现嘲讽、挖苦等表现，这样只能会让伴侣更加陷入尴尬，这样的玩笑尽量少开，当然如果夫妻关系非常完满，那么就是另一回事了。

建议不要在身体比较疲惫、环境容易被打扰、长时间禁欲的状态下急于过夫妻生活，最好打造一个良好的氛围，让身体先得到恢复和放松，不是有句话叫“欲速则不达”吗，可以用在这里解释。

如果是身体疾病的原因：当然如果是因为身体疾病的原因，导致供血不足，信号失灵等问题，需要到正规医院去做检查和治疗，前往不可盲目相信小广告和乱吃药，这样会极大地伤害身体，要正视它，不要难于启齿，其实这种现象应该所有人都有过，只是他们不敢承认而已。

如何预防和治疗：大多数人都是因为心理因素，有的是因为不自信，有的人是因为血液循环不好，体质比较弱，这样的问题都可以通过锻炼身体，获得改善，不用紧张，多参加登山、跑步等增强心肺功能的运动，在饮食上多吃一些有益于身体的食物，比如韭菜、牡蛎等食物，最重要的是心里要能放松下来，大多数人是因为过分的紧张引起的。

即使是因为疾病，也不要害怕，可以到正规医院去寻求答案，还有很多辅助治疗的方法，跟自己的爱人多尝试，是一个相互帮助，相互鼓励的过程。

用怎样的动作才能持久

锻炼PC肌可以延长时间的。

锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：

我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。

1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌

2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。

3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

关于如何让自己变得更持久和不够硬是怎么回事的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。