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　　10个想减肥的人，总有8个是懒货，总想着不节食不运动就能瘦下来，你肯定以为是在开玩笑？错！平常因为上班没有时间做运动，你说胖了都是因为没时间去锻炼才这样的，我就比计较了；那你周末的时候又宅在家里，睡一天又怎么解释呢？好吧，我知道你累，但是美丽不等人呀，不努力就要丑一辈子的！

　　专治懒人的减肥方法，每天饭后可以食用快纤瘦，能快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。

　　如果你恰好爱运动，那也可以，这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。

　　1.抬腿

　　减肥重点：腹部、臀部

　　伸展重点：大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

　　B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　特别推荐项目：钢管舞

　　减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部

　　2.拱桥

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

　　B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

　　3.下压

　　减肥重点：肩部、上臂、臀部

　　拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。

　　下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

　　减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部

　　拉伸重点：大腿内侧、背部、臀部

　　4.扭转

　　减肥重点：腹部、背部

　　拉伸重点：后背、颈部

　　● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

　　5.长椅眼镜蛇式

　　减肥重点：腰部、腹部

　　拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

　　减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部

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